今天是第31个“5·20”中国学生营养日，今年的宣传主题是“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。“三减”即减油、减盐、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。为此，海河医院营养科主任宁华英提醒广大学生，在疫情防控常态化的当下，应注意合理膳食，适量运动，科学防护，养成良好的生活习惯。
合理营养膳食
要想有一个健康的身体，首先，要保证三餐规律，定时定量，均衡膳食。早餐一定要吃，午餐吃饱吃好，晚餐清淡为佳。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25％至30％、30％至40％、30％至35％。早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上，加工方式多用蒸、煮、炖，少用油煎。
其次，每天应适量摄入富含优质蛋白的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。
此外，还要养成良好的饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，远离野生动物，尽量使用公筷、采取分餐。
积极锻炼身体
疫情期间因为运动量减少，不少学生有不同程度的发胖。家长应该重视起来，尽量利用有限条件，让孩子积极进行身体锻炼，每天保证运动30至60分钟。如在室内活动，可进行广播体操、拉伸运动、仰卧起坐等运动项目。如在室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。尤其没有复课的学生应避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视，使用电脑、手机或平板的屏幕时间。
做好自我防护
疫情期间，学生应尽量避免到人员密集的公共场所活动，尤其是商场、超市等空气流动性差的地方。必须外出时，按要求佩戴口罩，并做到及时更换。注意与他人保持适当距离并减少接触公用物品。养成勤洗手、多通风的好习惯，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。（狄慧）
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